อะไร ควร ทำขณะตั้งครรภ์

• ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

คุณแม่ขณะตั้งครรภ์มีความต้องการสารอาหารมากขึ้นไม่ว่าจะเป็น

ธาตุเหล็ก โฟเลต แคลเซียม รวมไปถึงพลังงาน และโปรตีน

ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก

ทำให้คุณแม่ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วนในแต่ละวัน

โดยควรเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน ข้าว - แป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี

ผักใบสีเขียวเข้ม ผลไม้ และยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีมันเยอะ ๆ

เช่น แกงกะทิ ไก่ทอด หมูทอด และผัดผักที่ใช้น้ำมันเยอะ เป็นต้น

• ควรจัดการอารมณ์ให้ไม่เครียดเกินไป

เพราะความเครียดนั้นไม่ได้ส่งผลแค่ตัวคุณแม่ที่จะมีความอยากอาหารลดลง

พักผ่อนไม่เพียงพอ ยังส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์อีกด้วย

ทำให้เด็กมีโอกาสคลอดก่อนกำหนด รวมไปถึงอาจมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าปกติ

ถ้าหากคุณแม่มีความเครียดเป็นเวลานาน ๆ ในขณะตั้งครรภ์

• ควรทานอาหารปรุงสุกที่อุณหภูมิสูงกว่า 75 องศาขึ้นไป

โดยเลือกเป็นอาหารที่ใช้การนึ่ง ย่าง ต้ม หรือผัดน้ำมันน้อย ที่มีความร้อนมากกว่า 75 องศาเซลเซียสจนอาหารสุก

และหากยังไม่กินในทันทีอย่าลืมเก็บใส่ภาชนะที่ปิดฝาได้แล้วใส่ในตู้เย็นที่มีอุณหภูมิที่ต่ำกว่า 5 องศา

เพื่อยืดระยะเวลาการถนอมอาหารและเพื่อป้องกันเชื้อโรคต่าง ๆ ที่อาจจะโตขึ้น ซึ่งอาจจะส่งผลต่อลูกในครรภ์ได้นั่นเอง

• ควรเสริมธาตุเหล็ก โฟเลท และวิตามินรวม ตามคำแนะนำแพทย์

สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของทารก

เพื่อป้องกันการขาดธาตุเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ

ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์ควรกินยาเสริมธาตุเหล็กและโฟเลตตามที่แพทย์แนะนำอย่างสม่ำเสมอ

นี่ก็คือข้อ 4 ข้อควรทำขณะที่ตั้งครรภ์

เท่านี้คุณแม่ก็สามารถดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ตัวคุณแม่มีสุขภาพร่างกาย

และจิตใจที่แข็งแรงไปพร้อมกันกับการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสมของลูกน้อยในครรภ์